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Online 1:1 Beratung

Raus aus dem Stress. 

Stressbewältigung für alle, die keine Zeit zum Entspannen haben.

In 3 Wochen finden wir die zu dir passenden Tools, um den Stress dauerhaft zu reduzieren - ohne großen Aufwand.

Damit du wieder

  • morgens mit einem Lächeln aufstehst,
  • entspannt durch den Tag gehst und 
  • abends das Gedankenkarussell abstellen kannst.

Kennst du das?

  • Du hetzt durch dein Leben und arbeitest ständig To-Do-Listen ab, kommst aber nicht voran.
  • Du fühlst dich von den Anforderungen, die von allen Seiten auf dich einprasseln, überfordert und weißt nicht, wie du alles schaffen sollst.
  • Mit anderen bist du oft ungeduldig oder gereizt.
  • Du kommst innerlich nicht zur Ruhe, kannst nicht mehr abschalten und entspannen.
  • In deinem Kopf kreisen endlos dieselben Gedanken, die du einfach nicht stoppen kannst.
  • Du leidest an körperlichen Beschwerden wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Verspannungen, Magen- und Verdauungsbeschwerden, Konzentrationsproblemen oder anhaltender Erschöpfung.

Wenn es dir auch so geht, dann buche dir hier deinen Kennenlerntermin.

Ich kenne das Gefühl, dem Stress hilflos ausgeliefert zu sein, nur zu gut.

Zum Glück ist es nur das: ein Gefühl.

Ich habe gelernt, meine Gedankenschleifen und Gefühle der Überforderung zu kontrollieren und mich mit einfachen Techniken schnell und nachhaltig zu entspannen. Und du kannst das auch.

Wünschst du dir individuelle Hilfe bei der Stressbewältigung?

Dann bist du hier genau richtig!

Mit den zu dir passenden Methoden zur Stressbewältigung und Entspannung bekommst du dein Leben wieder in den Griff und genießt es in vollen Zügen.

 

Stell dir vor:

  • Du stehst früh ausgeruht auf und freust dich auf den Tag.
  • Du fühlst dich ausgeglichen, fit und gesund.
  • Im Beruf bist du leistungsfähig und gehst deine Aufgaben gelassen und voller Energie an.
  • Deine Beziehungen mit Freunden, Familie und Kolleginnen sind harmonisch und unbeschwert.
  • Du genießt dein Leben – die kleinen Alltagsfreuden ebenso wie die großen Glücksmomente.

Gelassen und entspannt sein?

Mit meiner Beratung

lässt du das Gefühl der Überforderung hinter dir und holst du dir die Kontrolle zurück.

weißt du, wie du in Stresssituationen ruhig und gelassen reagierst, statt überrollt zu werden.

findest du Entspannungsübungen, die zu dir und deinem Alltag passen.

weißt du, wie du deine Kraftreserven ohne großen Aufwand wieder auftankst und nachhaltig schützt.

Finde in nur 3 Wochen heraus, wie du deinen Stress dauerhaft bewältigen kannst.

 

  •     Maßgeschneiderte Lösungen:
    persönlicher Aktionsplan, der exakt auf deine spezifische Situation und auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist

  •     Sofortige Unterstützung bei Fragen:
    schnellere Fortschritte und Veränderungen durch Unterstützung & Motivation zwischen den Sitzungen

  •     Effizientere Problemlösung:
    schnelle und effektive Bewältigung deiner Stressprobleme durch gezielte Beratung und individuelle Lösungen

  •     Nachhaltige Entspannung:
    Du lernst nicht nur, Stress nur zu bewältigen, sondern auch ihn vorbeugend zu vermeiden.

Studien belegen, dass anhaltender Stress ernste Auswirkungen auf unsere Gesundheit und Lebensfreude hat.

Ich selbst habe mir viel zu lange eingeredet, dass ich alles im Griff hätte und dass der Stress irgendwann aufhören wird. Am Ende habe ich mein Gehör auf dem rechten Ohr teilweise verloren und bin in die Anfangsstadien eines Burnouts geschlittert.

Ich will dir keine Angst machen, aber ich möchte, dass du Stress und seine möglichen Folgen nicht unterschätzt. Bitte sei klüger als ich und hole dir rechtzeitig Hilfe!

Meine Methode

Diese Methode hat mir geholfen hat, die Stressspirale hinter mir zu lassen und mein Leben mit Energie, Gelassenheit und Zuversicht zu wuppen. Sie wird auch dir helfen – davon bin ich fest überzeugt.

Wahrnehmen

Wir schauen uns an, wie du derzeit mit Stress umgehst: Welche Verhaltens- und Denkweisen kannst du ändern, um Stress schnell abzubauen und zukünftig zu vermeiden?

Aktiv gegensteuern

Ich zeige dir, wie du bei Stress sofort mit dem passenden Tool gegensteuerst und wieder runterkommst. Damit du den Stress kontrollierst und nicht er dich.

Pausen einlegen

Wir finden einfache Entspannungsübungen, die du magst und gut in deinen Alltag einbauen kannst. Damit du regelmäßig abschaltest und so Überlastung vorbeugst.

Erfolgsgeschichten

"Die Beratung hat mit gezeigt, dass es oft nur sehr kleiner Maßnahmen bedarf, um eine tolle Wirkung zu erzeugen. Durch das breite Wissen, das Claudia mitbringt, ihre Geduld und ihr gutes Zuhören habe ich mich immer gut aufgehoben gefühlt. Das gemeinsame Erarbeiten von Lösungen für konkrete Situationen und das Einüben von Entspannungsübungen hat mir sehr geholfen."
Judith
Stuttgart
Claudia Hamann im Park

Hallo, ich bin Claudia!

Ich bin Diplom-Soziologin, Beraterin für Stressbewältigung & Burnout-Prophylaxe und Expertin für einfache & schnell anwendbare Entspannungsmethoden. Meine Mission: Ich zeige Menschen mit viel Stress und wenig Zeit, dass Stress nicht stressig sein muss.

Dafür habe ich in den letzten neun Jahren mehrere Coaching-Ausbildungen absolviert und unzählige Entspannungsübungen, Mentaltechniken und Zeitmanagementtools ausprobiert - und mich selbst vom Stress-Junkie zum Entspannungs-Profi entwickelt. Für dich wünsche ich mir dasselbe und freue mich, wenn ich dich auf diesem Weg begleiten kann!

So sieht die 1:1 Beratung im Detail aus

Die Beratung umfasst insgesamt vier Termine: Ein kostenloses Kennenlerngespräch und drei Beratungsgespräche innerhalb von 3 Wochen. Sie findet ausschließlich online statt.

Ein kostenloses Kennenlerngespräch

Wir lernen uns kennen und du beschreibst mir deine Situation. Du erhältst eine Analyse und konkrete Tipps, wie du gegen die größten Stressfaktoren vorgehen kannst. Ob du meine Begleitung dabei möchtest, entscheidest du erst danach.

Das Vorgespräch ist kostenlos.

Dauer: 30 Minuten.

Drei online Beratungsgespräche

Wir erarbeiten die Methoden der Stressbewältigung, die am besten zu dir und deiner aktuellen Situation passen. Außerdem zeige ich dir schnell anwendbare Entspannungsübungen, die du problemlos in deinen Alltag einbauen kannst. 

Da die Tools für dich maßgeschneidert sind, kannst du deine Probleme gezielt und effektiv angehen und wirst nach jedem Gespräch eine spürbare Erleichterung feststellen.

Dauer: 1 Gespräch pro Woche, jeweils 60 Minuten

Anwendung & Support

Zwischen den Gesprächen wendest du die Tools im Alltag an und reflektierst Fortschritte und Herausforderungen. Dabei unterstütze ich dich mit Arbeitsblättern, Audio-Anleitungen und Motivationsnachrichten. Bei Fragen und Problemen bin ich per WhatsApp, Telegram, Signal oder E-Mail für dich da. 

So bleibst du am Ball, machst schneller Fortschritte und erreichst mehr Gelassenheit und innere Balance ohne großen Aufwand.

Raus aus dem Stress!

In nur 3 Wochen raus aus dem Stress-Hamsterrad zu sofort spürbarer Erleichterung nach jedem Beratungsgespräch.

Beratungskosten

€360

Zahlbar in drei Raten zu 120 EUR jeweils nach dem Kennenlerngespräch, dem ersten und dem zweiten Gespräch.

 

Du entscheidest also nach jeder Session, ob du die Beratung fortsetzen möchtest.

Wichtiger Hinweis!

Ich bin keine Ärztin oder Therapeutin. Ich berate dich nach bestem Wissen und Gewissen entsprechend meinen Ausbildungen zur Beraterin für Stressbewältigung & Burnout-Prophylaxe und nach meinen Erfahrungen. Falls du an einem Burnout oder anderen stark ausgeprägten psychischen Leidenszuständen (z.B. Depression, Psychose), leidest, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Mache jetzt den 1. Schritt raus aus dem Stress!

Stell dir vor, wie es sich anfühlt, wenn du wieder voller Lebensfreude aufwachst und deinen Tag gelassen meisterst.

Eine junge Frau wacht lächelnd auf

Erfolgsgeschichten

KLIENTIN

Elisa, 50, Team Lead in einer Non-Profit-Organisation

AUSGANGSSITUATION

  • Unfaire Behandlung durch den Vorgesetzten, der Elisas gestiegene Workload aufgrund von Fluktuation in ihrem Team nicht wahrnahm und ihr vorwarf, ihren Aufgaben nicht wie erforderlich nachzukommen
  • Starke Stressreaktionen bei Gesprächen mit dem Vorgesetzten: Herzrasen, zitternde Hände, wurde laut, konnte nicht mehr klar denken
  • Folgewirkungen: Schlafstörungen, anhaltende Erschöpfung

MAßNAHMEN

  • Entwicklung eines Notfallplans für die Gesprächssituationen: Erarbeiten von typischen Stressanzeichen, Finden von Entspannungsübungen, die Elisa unauffällig anwenden kann, um sich zu beruhigen, selbständiges Trainieren dieser Übungen, damit Elisa sie bei Bedarf sofort parat hat
  • Finden von Entspannungsübungen, die Elisa nach dem Gespräch helfen, die aufgestaute Anspannung abzubauen, selbständiges Trainieren dieser Übungen, damit sie zur Gewohnheit werden.

ERGEBNISSE

  • -        Elisa spürt in schwierigen Gesprächen sofort, wenn der Stress ansteigt, wendet die Notfallübungen an und behält so die Kontrolle. Sie reagiert ruhig und überlegt und hält argumentativ dagegen.

  •      Durch das Trainieren der Notfall- und Entspannungsübungen baut Elisa regelmäßig auch geringen Stress ab und fühlt sich insgesamt ausgeglichener und wohler.

„Claudia hat mir erst bewusst gemacht, dass ich nicht einfach nur wütend auf meinen Chef war, sondern hochgradig gestresst und angespannt. Ich war überrascht, wie einfach es ist, sich ohne großen Aufwand oder Hilfsmittel zu entspannen. Die Beratung hat mir geholfen, die für mich effektivsten Übungen zu finden und sie in meinen Alltag einzubauen. Ich fühle mich dadurch nicht mehr hilflos, sondern weiß, dass ich ruhig bleiben und für mich einstehen kann.“   

Fragen & Antworten

  • Unser Stressverhalten und unsere Entspannungsbedürfnisse sind sehr individuell – es gibt nicht die eine Pille, die bei allen wirkt. Deshalb stelle ich dir viele verschiedene Entspannungstechniken vor und wir finden gemeinsam heraus, welche dir am effektivsten helfen. Du erarbeitest ein Repertoire an Techniken, die haargenau zu deiner Situation, deinen Bedürfnissen und deinen Vorlieben passen.

    Oder lag für dich eher die Herausforderung darin, am Ball zu bleiben? Dabei unterstütze ich dich zunächst mit Motivations- und Erinnerungsnachrichten und gebe dir Maßnahmen an die Hand, mit denen du dich auch nach Beratungsende selbst zum Weitermachen motivierst.

  • Erfolgreiche Stressbewältigung ist ein Lern- und Veränderungsprozess, der Zeit braucht. Wenn du bereit bist, deine Verhaltens- und Denkweisen zu hinterfragen und aktiv an ihnen zu arbeiten, stehen die Chancen gut, dass meine Methode dir helfen wird. Die Verantwortung für deinen gesünderen Umgang mit Stress liegt bei dir.

  • Alle Techniken, die ich dir vorstelle, sind leicht erlern- und anwendbar und erfordern weder viel Zeit bei der Anwendung noch irgendwelche Hilfsmittel. Du kannst sie direkt nach jeder Sitzung ausführen.

  • Die Maßnahmen, die wir erarbeiten, sind nicht zeitaufwendig. Du brauchst dafür täglich circa 30 Minuten. Es geht darum, in kleinen Schritten neue Gewohnheiten zu etablieren, die dir Erleichterung verschaffen. Regelmäßigkeit ist entscheidender als stundenlanges Üben.

  • Im Kennenlerngespräch legen wir fest, welche Methoden zur Stressbewältigung für dich und deine Situation am hilfreichsten sind und am besten zu deinen Vorlieben und Bedürfnissen passen. In jeder Sitzung stelle ich dir eine Methode vor und führe Übungen mit dir durch. Durch das selbständige Üben in der Zeit zwischen den Sitzungen kannst du herausfinden, was dir guttut. Mit Hilfe eines Stresstagebuchs wird dir bewusst, was dich stresst, wie du auf Stress reagierst und wie du selbst zum Stress beiträgst. Am Ende der Beratung verfügst du über ein Repertoire an einfachen Entspannungsübungen, die du sowohl bei akutem Stress als auch zur Stressvermeidung einsetzen kannst.

  • Mein Repertoire beinhaltet köperbezogene Techniken wie Atemübungen, Selbstmassage, Bewegungsübungen und Augentraining, kognitive Strategien wie die Arbeit an inneren Antreibern und stressfördernden Gedanken, Genuss- und Achtsamkeitstraining, Kommunikationstraining für Konfliktgespräche und die Erarbeitung von Problemlösungsstrategien.

  • Täglich 10-15 Minuten für Übungen oder Reflexionsaufgaben und 10-15 Minuten für das Ausfüllen des Stresstagebuchs.

  • Die Beratung findet online per Video-Call statt.

  • Die dreiwöchige Beratung kostet insgesamt 360 EUR (inkl. 19 % MwSt.).

  • Ich stelle dir vor jedem Beratungsgespräch eine Rechnung aus und du überweist mir den Betrag von 120 EUR im Vorfeld. Die Beratung findet erst statt, wenn der Betrag auf meinem Konto eingegangen ist.  

  • Ja. Du kannst die Beratung in drei Raten zu 120 EUR zahlen, jeweils nach dem Kennenlerngespräch, dem ersten und dem zweiten Gespräch.

  • Du kannst eine Sitzung bis 48 Stunden vorher absagen und verschieben. Bei Benachrichtigung danach wird der volle Betrag fällig. Ausnahmen sind unvorhersehbare Notfälle (Krankheit, Unfälle, Todesfälle, Rohrbrüche, Umweltkatastrophen).

  • Nein. Wenn eine Sitzung stattgefunden hat, erhältst du das dafür gezahlte Geld nicht zurück. Wenn du die Beratung nicht vollständig in Anspruch nehmen möchtest, vereinbarst du entweder keinen weiteren Termin oder sagst einen bereits vereinbarten Termin bis 48 Stunden vorher ab. Im Voraus gezahlte Sitzungen erstatte ich dir dann zurück.

  • Buche einfach einen Termin für das Kennenlerngespräch über Zeeg, indem du auf einen der orangefarbenen Buttons oben klickst. Alternativ kannst du mir auch eine E-Mail schreiben an [email protected].

Unsicher, ob RAUS AUS DEM STRESS richtig für dich ist?

Schreibe mir deine Fragen. Gerne antworte ich dir per E-Mail oder rufe dich auf Wunsch zurück.

Noch einmal 

RAUS AUS DEM STRESS

auf einen Blick

  • 1 kostenloses Kennenlerngespräch per Zoom zum Klären deines Anliegens (30 min)
  • Kostenlose Stressanalyse und konkrete Tipps zur Stressbewältigung im Kennenlerngespräch
  • 3 Beratungs-Sitzungen (60 min) per Zoom zur Bewältigung deiner individuellen Stresssituation
  • Anleitung bei einfachen, schnell anwendbaren Entspannungsübungen
  • Betreuung per WhatsApp / Telegram / Signal / Threema / E-Mail bei Fragen und Problemen zwischen den Sitzungen und bis 4 Wochen danach (werktags 9 bis 20 Uhr, Antwort innerhalb von 24 Stunden)
  • auf Wunsch tägliche Reminder und Motivationsnachrichten per WhatsApp / Telegram / Signal / Threema oder E-Mail
  • Stresstagebuch, Arbeitsblätter mit Reflexionsübungen, Übungsanleitungen als Audiodatei und Arbeitsblatt

Du möchtest lieber erst einmal alleine versuchen, deinen Stress in den Griff zu bekommen?

Dann ist vielleicht mein E-Mail-Kurs ENTSPANNUNG TO GO etwas für dich.

Melde dich gleich für 0,00 Euro an!

Eine junge Frau wacht lächelnd auf

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