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Online 1:1 Beratung

Raus aus dem Dauerstress. 

Erste Hilfe für alle, die keine Zeit zum Entspannen haben

Gemeinsam finden wir in 3 Wochen die für dich passenden Tools, den Stress dauerhaft zu reduzieren - ohne großen Aufwand. Damit du wieder entspannt durch den Tag gehst, abends das Gedankenkarussell abstellen kannst und morgens mit einem Lächeln aufstehst.

Gehörst du auch zu den Menschen, die gar keine Zeit haben, sich zu entspannen?

  • Du hetzt durch dein Leben und arbeitest nur noch deine To-Do-Listen ab.
  • Du fühlst dich von all den Anforderungen und Erwartungen überwältigt und weißt nicht, wie du alles schaffen sollst.
  • In stressigen Situationen gerätst du immer mal wieder aus dem Gleichgewicht.
  • Anderen gegenüber bist du oft ungeduldig oder gereizt.
  • Du kommst innerlich kaum zur Ruhe, kannst nur schwer abschalten und entspannen.
  • In deinem Kopf dreht sich ein Gedankenkarussell, das du einfach nicht abstellen kannst.

Dir ist klar: So kann es nicht weitergehen! Deine Lebensfreude, Leistungsfähigkeit und Beziehungen sollen nicht länger unter dem ewigen Stress leiden.

Stell dir vor:

  • Deine Aufgaben gehst du mit Gelassenheit und Energie an.
  • Du bleibst im inneren Gleichgewicht, auch wenn der Druck steigt.
  • In belastenden Situationen steuerst du sofort gegen und bewahrst einen kühlen Kopf.
  • Du bleibst ausgeglichen im Umgang mit Familie, Freunden und Kolleginnen und freust dich über harmonische Beziehungen.
  • Du kannst leicht abschalten und das Gedankenkarussell stoppen.

Allerdings hast du weder Zeit noch Energie, herauszufinden, was du gegen den Stress tun kannst. Du wünschst dir jemanden, der deine Situation versteht und dir zeigt, wie du am besten damit umgehst.

Dann ist Erste Hilfe für Dauergestresste genau richtig für dich, denn in der Einzelberatung bekommst du:

 

  • Individuell zugeschnittene Lösungen: Du erhältst einen persönlichen Aktionsplan, der exakt auf deine spezifische Situation und auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
  • Sofortige Unterstützung bei Fragen: Zwischen den Sitzungen unterstütze ich dich bei Fragen und motiviere dich, am Ball zu bleiben, wodurch du schneller Fortschritte machst und Veränderungen erreichst.
  • Effizientere Problemlösung: Durch meine gezielte Beratung und die maßgeschneiderten Lösungen kannst du deine Stressprobleme schneller und effektiver bewältigen.
  • Nachhaltige Entspannung: Durch die erlernten Entspannungstechniken wirst du in der Lage sein, Stress nicht nur zu bewältigen, sondern auch präventiv zu vermeiden.

Nach der Beratung

hast du Abstand von den aktuellen Belastungen gewonnen und dir die Kontrolle über deine Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zurückgeholt.

verfügst du über ein Repertoire von Entspannungsübungen, die dir wirklich helfen.

weißt du, wie du automatisch ablaufende Stressreaktionen unterbrichst und gegensteuerst.

weißt du, wie du dir regelmäßig Auszeiten schaffst und deine Kraftreserven wieder auftankst.

Wichtiger Hinweis!

"Erste Hilfe" ist nur das – die drei Sitzungen werden dir Möglichkeiten aufzeigen, gegen den Stress anzugehen. Du wirst erste Veränderungen wahrnehmen, aber du wirst den Stress nicht losgeworden sein. Das dauert länger. 

Wenn du dir über "Erste Hilfe" hinaus Begleitung wünschst, kannst du weitere Einzelsitzungen mit mir buchen. Alternativ kannst du dich gerne auf die Warteliste für mein Online Gruppen Coaching RELAX AFTER WORK eintragen.

"Die Beratung hat mit gezeigt, dass es oft nur sehr kleiner Maßnahmen bedarf, um eine tolle Wirkung zu erzeugen. Durch das breite Wissen, das Claudia mitbringt, ihre Geduld und ihr gutes Zuhören habe ich mich immer gut aufgehoben gefühlt. Das gemeinsame Erarbeiten von Lösungen für konkrete Situationen und das Einüben von Entspannungsübungen hat mir sehr geholfen."
Judith S.
Stuttgart

Das ist meine Erste-Hilfe-Methode gegen deinen Dauerstress:

 

Wahrnehmen

Wir schauen uns an, wie du derzeit mit Stress umgehst: Welche Verhaltens- und Denkweisen kannst du ändern, um Stress schnell abzubauen und nachhaltig zu vermeiden?

Aktiv gegensteuern

Ich zeige dir, wie du bei Stress sofort mit dem passenden Tool gegensteuerst und wieder runterkommst. Damit du den Stress kontrollierst und nicht er dich.

Pausen einlegen

Wir finden einfache Entspannungsübungen, die du magst und die du gut in deinen Alltag einbauen kannst. Damit du regelmäßig abschaltest und so Stress vorbeugst.

So sieht die Einzelbeartung im Detail aus

Die Beratung umfasst insgesamt vier Termine: Ein kostenloses Vorgespräch und drei Beratungsgespräche.

Ein kostenloses Vorgespräch

Wir lernen uns kennen und schauen, ob die Chemie passt. Du beschreibst mir deine Situation und ich schlage dir vor, wie wir am besten weiter vorgehen könnten. Erst danach entscheidest du, ob du meine Unterstützung möchtest. Das Vorgespräch ist kostenlos.

Dauer: 30 Minuten.

Drei online Beratungsgespräche

Wir erarbeiten die Methoden der Stressbewältigung, die am besten zu dir und deiner aktuellen Situation passen. Außerdem zeige ich dir einfache, schnell anwendbare Entspannungsübungen, die du problemlos in deinen Alltag einbauen kannst. 

Dauer: jeweils 60 Minuten

 

Anwendung & Support

Zwischen den Sitzungen wendest du die  Tools im Alltag an und reflektierst Herausforderungen und Fortschritte. Dabei unterstütze ich dich mit Worksheets, Anleitungen und - wenn du möchtest - Motivationsnachrichten.
Bei Fragen und Problemen bin ich per WhatsApp, Telegram oder E-Mail für dich da. Das gilt auch für die 7 Tage nach der letzten Beratung.

Dauer der Beratung

Ich empfehle, dass wir entweder drei Wochen lang ein Gespräch pro Woche führen oder ein Gespräch alle 14 Tage über insgesamt 6 Wochen. Das entscheidest du je nachdem, was sich für dich gut und richtig anfühlt. Ein kürzerer Zeitraum ist nicht wirkungsvoll, da es mindestens 21 Tage dauert, bis du neue Gewohnheiten etablierst. Bei längeren Zeitabständen geht das Momentum verloren.

Beratungskosten

428,40 EUR
(360 EUR zzgl. 19 % MwSt.)

 

Zahlbar entweder als Einmalzahlung oder in drei Raten zu 142,80 EUR jeweils nach dem Vorgespräch, dem ersten und dem zweiten Gespräch.

BItte beachte

Ich bin keine Ärztin oder Therapeutin. Ich berate dich nach  beste Wissen und Gewissen gemäß meiner Ausbildung zur Beraterin für Stressbewältigung. Falls du an einem Burnout oder anderen psychischen Leidenszuständen (z.B. Depression, Psychose) leidest, kann ich leider nicht mit dir zusammenarbeiten. Dann solltest du einen Arzt, Therapeuten oder Psychologen aufuschen.

Claudia Hamann im Park

Hallo, ich bin Claudia!

Ich bin Diplom-Soziologin, Beraterin für Stressbewältigung & Burnout-Prophylaxe und Expertin für einfache & schnell anwendbare Entspannungsmethoden. Meine Mission: Ich zeige Menschen mit viel Stress und wenig Zeit, dass Stress nicht stressig sein muss.

Dafür habe ich in den letzten neun Jahren mehrere Coaching-Ausbildungen absolviert und unzählige Entspannungsübungen, Mentaltechniken und Zeitmanagementtools ausprobiert - und mich selbst vom Stress-Junkie zum Entspannungs-Profi entwickelt. Für dich wünsche ich mir dasselbe und freue mich, wenn ich dich auf diesem Weg begleiten kann!

Erste Hilfe für Dauergestresste ist richtig für dich, wenn ...

  • In der 1:1 Beratung stelle ich dir unterschiedliche Methoden zum Stressabbau vor, die zu deiner Situation, deinen Bedürfnissen und Vorlieben passen. Durch das Üben in der Zeit zwischen den Sitzungen kannst du herausfinden, was dir guttut. Mit Hilfe eines Stresstagebuchs wird dir bewusst, was dich stresst, wie du auf Stress reagierst und was du selbst zum Stress beiträgst. Am Ende der Beratung verfügst du über ein Repertoire an einfachen Entspannungsübungen, die du bei akutem Stress aber auch zur Stressvorbeugung einsetzen kannst

  • Alle Techniken, die ich dir vorstelle, kannst du direkt anwenden, um Stress unmittelbar abzubauen. Sie sind leicht erlern- und anwendbar und erfordern weder viel Zeit bei der Anwendung noch irgendwelche Hilfsmittel.

  • ERSTE HILFE FÜR DAUERGESTRESSTE findet per Zoom statt. Du bleibst also bequem daheim in deiner vertrauten Umgebung.

  • Meistens kommt es uns so vor, als wäre Stress etwas, das uns von außen aufgezwungen wird. Auch wenn äußere Umstände Stress auslösen können, liegt es doch auch immer an uns, wie wir darauf reagieren. Oftmals sind wir den Gegebenheiten keineswegs so hilflos ausgeliefert, wie wir denken. Um von meiner 1:1 Beratung zu profitieren, solltest du bereit sein, deine Denk- und Verhaltensweisen zu hinterfragen und gegebenenfalls zu verändern. Die Verantwortung für deinen gesünderen Umgang mit Stress liegt bei dir.

Fragen und Antworten

  • Der Kurs umfasst 8 wöchentliche Coaching Sessions, die live per Zoom stattfinden. Vier Wochen nach der Session 8 findet ein live Q&A statt, bei dem du über Erfolge und Hürden bei deiner Relax-Praxis berichten und Fragen stellen kannst. Insgesamt dauert das Coaching also 12 Wochen.
  • Täglich mindestens 15 Minuten zum Üben. Hinzu kommen ca. 20 Minuten für die Reflexionsaufgaben und das Stresstagebuch.
  • 428,40 Euro (inkl. 19% MwSt.).

  • Du kannst eine Sitzung bis 48 Stunden vorher absagen und verschieben. Bei Benachrichtigung danach wird der volle Betrag fällig. Ausnahmen sind unvorhersehbare Notfälle (Krankheit, Unfälle, Todesfälle, Rohrbrüche, Umweltkatastrophen).

  • Ja. Du kannst die Beratung in drei Raten zu 142,80 EUR zahlen, jeweils nach dem Vorgespräch, dem ersten und dem zweiten Gespräch.

  • Nein. Wenn eine Sitzung stattgefunden hat, erhältst du das dafür gezahlte Geld nicht zurück. Wenn du die Beratung nicht vollständig in Anspruch nehmen möchtest, kannst du sie abbrechen (bis 48 Stunden vor dem nächsten Termin). Im Voraus gezahlte Sitzungen erstatte ich dir dann zurück.

Deine Frage war nicht dabei?

Dann schreib mir an [email protected] oder bei Instagram an @claudiahamann_coaching

Noch einmal auf einen Blick

Erste Hilfe für Dauergestresste umfasst:

  • 1 kostenloses Vorgespräch zum Kennenlernen und Klären deines Anliegens (30 min) per Zoom
  • 3 Coaching-Sitzungen (60 min) per Zoom
  • Beratung zur Bewältigung deiner individuellen Stresssituation
  • Anleitung bei einfachen, schnell anwendbaren Entspannungsübungen
  • Betreuung per WhatsApp / Telegram / E-Mail bei Fragen und Problemen zwischen den Sitzungen (werktags 9 bis 20 Uhr, Antwort innerhalb von 24 Stunden) bis eine Woche nach der letzten Sitzung
  • auf Wunsch tägliche Reminder und Motivationsnachrichten per WhatsApp / Telegram oder E-Mail
  • Stresstagebuch, Arbeitsblätter mit Reflexionsübungen, Übungsanleitungen als Audiodatei und Arbeitsblatt

Du möchtest lieber erst einmal alleine versuchen, deinen Stress in den Griff zu bekommen?

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